健身专家分享7个容易实现的新年决心

　　

　　

　　研究表明，80%的新年决心在2月份被放弃——对于这样一个被广泛接受的传统来说，这不是一个很好的记录。由于大多数目标都围绕着健康、健身和减肥目标，专家说，你是否成功通常取决于你承诺的范围。过度或过于雄心勃勃，你很可能在看到任何真正的结果之前就辞职了。所以，当我们进入新的一年，试着给自己做一些更简单、更可持续的承诺。健身专家说，以下是你可能会坚持的七个容易实现的新年决心。

　　

　　注册私人教练、Garage Gym Pro的创始人安德鲁·怀特(Andrew White)建议每天散步一次，目标是至少30分钟。

　　他解释说:“散步是一种低强度的运动，不需要特殊设备或健身房会员。”“这个决心更容易坚持，因为它很简单，不需要什么计划，而且很有趣。”

　　希尔顿海德健康中心(Hilton Head Health)的项目主管和运动生理学家大卫·切斯沃斯(David Chesworth)也认为，步行是一个你很容易坚持的决心。他特别推崇饭后“热散步”，这有助于促进新陈代谢，帮助消化，并产生“比普通散步更大的热量燃烧”。

　　

　　怀特说，多喝水是另一种以最小的努力来恢复健康的方法。他建议将每天的饮水量增加到至少八杯水。

　　他解释说:“保持水分对整体健康至关重要，可以显著影响能量水平、皮肤健康和消化。”“这个解决方案是可控的，因为它涉及到一个小的、持续的改变。携带一个可重复使用的水瓶，设置提醒，可以更容易地实现这一目标。”

　　

　　专家建议，与其一头扎进更剧烈的锻炼方案，不如采取缓慢而稳定的方法，把重点放在锻炼的质量和一致性上，而不是立即取得效果。

　　“每天伸展或练习瑜伽10到15分钟可以提高灵活性，减轻压力，增强心理健康。这个决心更容易实现，因为它是一种低强度的活动，可以随时随地进行，比进行高强度锻炼不那么令人生畏，”怀特说。

　　切斯沃思补充说:“从你已经知道如何做的简单拉伸开始。”“在现代生活方式中，三块常见的紧绷肌肉是小腿、腿筋和胸部。”

　　

　　怀特说，从长远来看，下决心在家多做饭——理想情况下每周至少做三顿饭——可能会改善你的营养状况。

　　“在家做饭可以更好地控制食材和份量，有助于养成更健康的饮食习惯。这个决心更容易坚持，因为它可以从简单，快速的食谱开始，逐渐涉及更复杂的食物，使过渡到家庭烹饪不那么难以承受，”他告诉Best Life。

　　

　　在新年的第一天，许多人开始限制饮食，试图减肥。怀特建议用更全面、更可持续的“用心饮食”目标来取代这个决心。要成功做到这一点，你只需要放慢速度，吃饭时不要分心，注意自己吃饭时的感觉。如果你这样做，你可能会在食物方面做出更好的决定。

　　这位教练解释说:“正念饮食是指在吃饭时保持专注，倾听身体的饥饿和饱腹感。”“这个决心是可以实现的，因为它不需要剧烈的饮食改变，而是改变你的饮食方式。”它可以促进消化，让你更享受食物。”

　　

　　习惯配对是另一种让你在新的一年里健身成功的方法。

　　习惯配对意味着你正在创造一种与已有习惯相结合的新习惯。如果你把新事物放在已经存在了一段时间的习惯的次要位置上，大脑更容易坚持新事物，”切斯沃思解释说。“以煮咖啡的习惯为例。一旦你按下了‘冲泡’按钮，在咖啡煮好的时候，保证做10个深蹲和10个开合跳。”

　　

　　切斯沃斯说，通常，关注运动与体重无关的好处可以帮助你坚持你的计划。例如，优先考虑运动、长寿和积极的生活方式可能比减掉几磅的短视目标更有动力。

　　他建议每天进行的一项运动是起起落落。“‘上下’用它自己的名字来描述它自己。练习就是先趴在地上，然后再爬起来。找一个理由每天至少在地上站一次，这将帮助你保持，如果不能改善，你的行动能力，”他解释说。

　　“特别是在晚年，促进身体独立和减少跌倒风险的活动非常有价值。开始培养这种生活方式永远不会太早或太晚。对于所有年龄段的人来说，每天的起起落落都是一个现实的、可以实现的目标。”